{"id":3627,"date":"2024-01-08T08:49:05","date_gmt":"2024-01-08T08:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/longevity-hub.cliniquelaprairie.com\/madrid\/?p=3627"},"modified":"2024-01-08T08:52:03","modified_gmt":"2024-01-08T08:52:03","slug":"objetivo-2024-perder-peso-de-forma-saludable-10-errores-que-debes-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/longevity-hub.cliniquelaprairie.com\/madrid\/blog\/tratamientos\/objetivo-2024-perder-peso-de-forma-saludable-10-errores-que-debes-evitar\/","title":{"rendered":"Objetivo 2024: Perder peso de forma saludable 10 errores que debes evitar"},"content":{"rendered":"\n

Es tu prop\u00f3sito cada A\u00f1o Nuevo. Has implementado cambios en tu alimentaci\u00f3n para que sea m\u00e1s saludable, te has apuntado al gimnasio y nada<\/strong>. Terminas desistiendo porque no consigues ver resultados. Si te sientes identificado\/a es probable que est\u00e9s cometiendo alguno (o varios) de los errores m\u00e1s comunes para conseguir la p\u00e9rdida de peso. Pero no te preocupes, porque nuestra nutricionista en Longevity Hub by Clinique La Prairie<\/a>, Gala Freixer, te ofrece las pautas necesarias para lograr tus objetivos <\/strong>de una forma efectiva y duradera sin caer en los errores m\u00e1s habituales:<\/p>\n\n\n\n

1) Lograr el d\u00e9ficit cal\u00f3rico NO es sin\u00f3nimo de contar calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n

Toda p\u00e9rdida de peso requiere de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir, consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que ingerimos. <\/strong>Sin embargo, esto no significa que sea necesario contar calor\u00edas. De hecho, nuestra nutricionista, Gala Freixer, casi nunca recomienda a sus pacientes que lo hagan. Lo que nuestra especialista <\/strong>de Longevity Hub by Clinique La Prairie recomienda, es prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo y cu\u00e1nto estamos comiendo para ajustar tanto las cantidades como la frecuencia en la que ingerimos alimentos espec\u00edficos<\/strong>, en funci\u00f3n de nuestras necesidades y objetivos individuales.<\/p>\n\n\n\n

2) Seguir una alimentaci\u00f3n saludable NO es suficiente para evitar un super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/h2>\n\n\n\n

Puede ser que llevemos una alimentaci\u00f3n saludable, pero que le estemos aportando m\u00e1s calor\u00edas a nuestro cuerpo de las que necesita. Un ejemplo, que nuestra nutricionista destaca, es el aguacate. A pesar de ser un alimento saludable, que, en su justa medida, aporta grasas buenas y necesarias para nuestro organismo, consumirlo excesivamente, en cada una de las comidas puede resultar en un exceso cal\u00f3rico que est\u00e9 dificultando nuestra p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, una vez m\u00e1s, debemos recordar que estas pautas alimentarias no son leyes universales, sino que deben adaptarse a las necesidades, objetivos y requerimientos espec\u00edficos de cada persona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

3) Subestimar los excesos<\/h2>\n\n\n\n

Picar un trocito de queso mientras cocinamos, la(s) copa(s); el vino, las cervezas, o las aceitunas o patatas fritas del afterwork, los dulces fit que hacemos en casa para desayunar\/merendar toda la semana, los pastelitos para celebrar fechas especiales nuestros compa\u00f1eros de trabajo\u2026 Todo cuenta. Si bien es cierto que es recomendable hacer lo que se conoce como un \u2018cheating day\u2019 a la semana (es decir, consentirnos un peque\u00f1o capricho un d\u00eda a la semana<\/strong>, ese trocito de queso, de pizza, de pastel, un poquito de chocolate, lo que necesitemos, pero sin excedernos para evitar darnos un atrac\u00f3n, tras una temporada de dieta estricta), es importante que sea \u00fanicamente una excepci\u00f3n y no la regla<\/strong>. Es decir, que las ocasiones excepcionales no se conviertan en un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

4) Dar demasiada relevancia al peso<\/h2>\n\n\n\n

En un proceso de p\u00e9rdida de peso, la b\u00e1scula no deber\u00eda ser la \u00fanica medida de progreso.<\/strong>
Al contrario: el m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa. Por tanto, en una p\u00e9rdida de peso saludable es habitual ver c\u00f3mo tu grasa disminuye, pero tu peso aumenta<\/strong>. La b\u00e1scula no debe ser tu medida, sino otros indicadores como tu bienestar, tu percepci\u00f3n de ti mismo\/a, tu composici\u00f3n corporal, o tu energ\u00eda y salud.<\/p>\n\n\n\n

5) Tener un flujo energ\u00e9tico bajo<\/h2>\n\n\n\n

Tener un flujo energ\u00e9tico bajo, es decir, tener un gasto de calor\u00edas basales bajas (las calor\u00edas que tu cuerpo consume cuando est\u00e1s en reposo) puede afectar negativamente a la p\u00e9rdida de peso,<\/strong> conduci\u00e9ndonos a un estancamiento, e incluso a ganancias muy progresivas, pero mantenidas de peso. Esto te puede estar sucediendo si est\u00e1s realizando una dieta muy hipocal\u00f3rica, mucho ejercicio f\u00edsico, si est\u00e1s muy estresad@, o no duermes bien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6) Tomar poca prote\u00edna.<\/h2>\n\n\n\n

La prote\u00edna es un macronutriente necesario para crear y reparar nuestros tejidos corporales, los m\u00fasculos, pero tambi\u00e9n hormonas, enzimas, neurotransmisores\u2026 En la p\u00e9rdida de peso, la prote\u00edna desempe\u00f1a un papel fundamental: proporciona saciedad y nos ayuda a preservar la masa muscular.<\/strong> Nuestra nutricionista, Gala Freixer, recomienda consumir suficiente prote\u00edna de calidad en cada comida para lograr una p\u00e9rdida de peso saludable.<\/p>\n\n\n\n

7) No hacer ejercicio de fuerza.<\/h2>\n\n\n\n

La era en la que el \u2018cardio\u2019 era el m\u00e9todo infalible para adelgazar ha terminado. Est\u00e1 demostrado que el ejercicio de fuerza es vital no s\u00f3lo para preservar m\u00fasculo, sino tambi\u00e9n para aumentar el gasto cal\u00f3rico. <\/strong>Es decir, ayuda a \u2018quemar\u2019 calor\u00edas y lograr una p\u00e9rdida de peso saludable.<\/p>\n\n\n\n

8) Tener un estilo de vida sedentario.<\/h2>\n\n\n\n

No solamente debemos hacer ejercicio entre 3 y 4 veces por semana, sino que mantener un estilo de vida activo es crucial a la hora de incrementar nuestro gasto de energ\u00eda y facilitar as\u00ed la p\u00e9rdida de grasa.<\/strong> Nuestra nutricionista se\u00f1ala que peque\u00f1as acciones diarias, como caminar m\u00e1s, levantarse con frecuencia y hacer sentadillas, o trabajar a ratos de pie, contribuyen al proceso de p\u00e9rdida de peso, aumentando las calor\u00edas que gastamos diariamente.<\/p>\n\n\n\n

9) Eliminar las grasas de nuestra dieta.<\/h2>\n\n\n\n

Las dietas bajas en grasas, que se popularizaron hace d\u00e9cadas est\u00e1n obsoletas.<\/strong> Hoy en d\u00eda sabemos que las grasas son esenciales para el funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo: son un componente esencial de las membranas celulares, de las neuronas, para sintetizar algunas hormonas\u2026 Eso si, debemos elegir alimentos que contengan grasas saludables, como el aguacate, el jam\u00f3n serrano, etc.<\/p>\n\n\n\n

10) Obviar otros factores importantes para la p\u00e9rdida de peso.<\/h2>\n\n\n\n

Muchas veces nos centramos solamente en la alimentaci\u00f3n y el ejercicio, y subestimamos la influencia del estr\u00e9s, o el descanso, en el proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n

Altos niveles de estr\u00e9s o un mal descanso provocan un aumento de cortisol (la hormona del estr\u00e9s), que puede bloquear los procesos de p\u00e9rdida de grasa, y favorecer los antojos, fomentando una toma de decisiones alimentarias impulsiva y poco saludable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aprender de estos errores comunes y ajustar tu enfoque te acercar\u00e1 a tus objetivos. Eso s\u00ed: debes recordar siempre que cada persona es \u00fanica<\/strong>, por lo que puede que lo que funciona con tu vecino\/a o amigo\/a no lo haga de la misma forma contigo. Por eso, en Longevity Hub by Clinique La Prairie, a trav\u00e9s de nuestra especialista en nutrici\u00f3n, Gala Freixer, realizamos asesoramiento, valoraci\u00f3n, y plan alimentario personalizado, en funci\u00f3n de las necesidades espec\u00edficas y caracter\u00edsticas \u00fanicas de cada persona, para ayudarte a alcanzar tus metas de salud y\/o p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n

Si deseas perder peso de forma saludable ponte en contacto con nosotros y reserva tu cita<\/a>. Tu camino hacia una vida m\u00e1s saludable y longeva comienza hoy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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